plan 15 10 5

Witam od jakiegos juz czasu robie trening FBW/HST. Mialem kontuzje plecow takze cwiczenia typu MC i przysiad i barki odpadaly. Chcialbym jednak do nich wrocic. Aby byc pewnym ze kontuzja nie powroci nie che zaczynac z impetem, takze nie chce robic tych parii FBW 3 razy w tyg a split to tez za duzy odpoczynek z racji tego ze ciezary na poczatku [...]

[...] ramion ze sztangielkami 2x... Klata_sztanga poziom 3x... Triceps_prostowanie ramion na wyciągu 2x... łydki_wspięcia na palce Brzuch oczywiście seria rozgrzewkowa przed każdym ćwiczeniem... chciałem dodać ze to dość lichy plan i bede starał zmieniać sie ćwiczenia co trening pozdrawiam Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-08-16 19:45:53

[...] Dietę dodałem w zdjęciu, posiłek o 15 jest przedtreningowy, o 20 potreningowy. Moje BMR 3400kcal aktywność: 3x w tygodniu FBW, 2-3razy siatkówka lub piłka nożna halowa Oto plan treningowy: A  nogi: przysiad ze sztangą z przodu 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s  barki: wyciskanie sztangi [...]

[...] 1,5km... czy to nie za duzo treningow? Plywa mi sie lekko i niezbyt sie mecze ale chce wiedziec czy moje miesnie maja czas na regeneracje. Na silowni wykonuje nastepujacy plan obwodowy: 10 min rozgrzewki cwiczenia na maszynie: wyciskanie w siedzeniu sciaganie drazka do karku wyciskanie pionowe pompki na maszynie uginanie ramion przysiady na [...]

Cześć, ułożyłem sobie plan FBW, ale nie wiem czy jest ok. Co moglibyście doradzić, coś zamienić, wywalić? Nogi - przysiade ze sztanga na barkach (4s po 12/10/8/6) Plecy - podciaganie sztangi w opadzie(4s po 12/10/8/6) Klatka - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu (4s po 12/10/8/6) Barki - wyciskanie sztangielek (4s po 25/20/15/10) Bicepsy - [...]

[...] 3 serie -Szrugsy ze sztangielkami 2xmax -Nawijanie ciężarka na sznurek 2xmax -Wspięcia na palce ze sztangielami w ręku 2xmax Teraz moje pytania: 1. Czy jest to dobry plan na mase? 2. Czy nie lepiej by było np. rozpisać kolejność ćwiczeń wg. schematu: klatka, barki, triceps, plecy, biceps, uda, przedramie, łydki? 3. Jak z ilością [...]

Siema, od 16 sierpnia wracam na siłkę po miesiącu przerwy i chcę zmienić plan, bo stary nie daje żadnych już efektów. Zastanawiam się nad FBW. Robić 2 zestawy A,B czy 15-10-5? A może zwykły plan? Treningi 3 razy w tygodniu. Oczywiście cel treningów to siła i masa :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa, [...]

[...] na poreczach) >Podciąganie na drążku wąskim podchwytem >Brzuch (tu roznie, najczesciej unoszenie nog na poreczach) Ogolnie chcialbym wprowadzic jakies zmiany w tym planie. Przede wszystkim w planie ,,B" nie wiem czy dipsy i podciaganie na drazku pasuja. Poza tym ogolnie prosze o jakas taka ocene planu. Te dipsy i drazek robie bez [...]

PLAN TRENINGOWY FBW (15-10-5) 15x3 ;10x3 ;5x4 A: 1.wyciskanie na ławce skośnej 2.przysiady ze sztangą 3.unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem w stojąc 4.unoszenie sztangielek chwytem młotkowym SUPERSERIA z: 5.prostowanie ramion w dół 6.podciąganie sztangi w opadzie 7.uginanie nóg na maszynie leżąc 8.łydki-wspięcia na palce w [...]

Witam mam problem z dieta stosuje ja juz pewien czas ale cos mi w niej nie pasuje. Zmienil mi sie plan zajec i wiekszosc zajec przypada mi na pozniejsze godziny wiec chodze na silownie rano ale raz mam tak ze musze cwiczyc po poludniu wiec zamieniam posilki tak aby przed treningiem byla kura z ryzem a po makaron i bialy ser czy mozna tak?? Co [...]

edit: nie mam pojęcia jak mogę wypełnić ankietę, wybaczcie Witam, po dwóch miesiącach byle jakich treningów w końcu przysiadłem i zrobiłem plan dla siebie na poważnie. Nigdy nie ćwiczyłem FBW a czytałem dużo dobrych rzeczy nt. tych treningów. A więc tak: ZESTAW I Przysiady 3s MC 3s Wyciskanie w leżeniu płasko 3s szrugsy 3s wyciskanie [...]

Cześć, planuje wrócić na siłownie po półrocznej przerwie i zastanawiam się nad planem treningowym. Myślałem nad 15 10 5 Wodyna lub Knife. U Wodyna jest wszystko ładnie rozpisane jeśli chodzi o progresje, lecz sam plan wydaje mis się lekko chaotyczny. Bardziej podoba mi się 15 10 5 Knife lecz nwm jak wyglądać ma tam progresja czy RAMPA czy stały [...]

Od miesiąca jeżdze na rowerze trening aerobowy i chodzę na siłownie.Znalałem ciekawy i gotowy plan treningowy FBW z progresją cieżaru.http://www.mr-trener.pl/wakacyjna-forma-z-treningiem-fbw.Piszę żeby zacząć ten trening trzeba obliczyć swoje maksy czyli jaki ciężar maxymalny jesteśmy w stanie podnieć raz w każdym ćwiczeniu.No więc robiłem dzisiaj [...]

[...] sumie przerwa w treningach wyniosla ok.6 tygodni i stracilem 6,5 kg :( No ale trudno, zdrowie wazniejsze ;) Czas wziasc sie do roboty i odzyskac co stracone. Co do mojego planu. Przede wszystkim to cwicze w domu i nie mam dostepu do niektorych rzeczy, jak np. porecze czy drazek i nic tego nie zmieni :/ Po drugie, jestem bardzo zabieganym [...]

[...] + b6. 8. Powiedzmy 200 zloty / miesiac 9. ok 15 % ? 10. Raczej do tycia. 11. Nie wiem, dawno nie patrzylem, raczej nie istotne. 12. Tak. 13. Jak wspomoc regenracje ? Moj plan treningowy: pon - godz 18 kung fu, 20 akrobatyka, wtorek - teakwondo, abs II, super dunks III, ( moze silka ale bardziej na wytrzymalosc niz na mase ) sr - akrobatyka, [...]

[...] Tricepsy: • Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 2s 6. Bicepsy: • Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 2s 7. Brzyszki 2s x15 Moj 1-szy plan robie juz go miesiac :P. Wszystko po 10 powtorzen jesli widzicie jeszcze jakies bledy to napiszcie noi pytanko w nastepnym cyklu planuje zmiane na metode 15 10 5 to [...]

Witam! Delikatnie przerobilem plan WODYNA i chcialbym zeby jakas osoba orientujaca sie w 15-10-5 go poprawila Do dyspozyji mam: Wyciag-gora,dol lawka stojaki modlitewnik jedna hantla PLAN: A 1/Plaska 2/Przysiady 3/Wspiecia 4/SERIA LACZONA Szerokie podciaganie do brody stojac Wyciskanie sztangi zza glowy 5/SUPERSERIA Uginanie podchwytem [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 (odrabiam straty po miesiacu ciezkiej pracy za granica), moja waga przed wyjazdem to 76kg Wzrost : 179 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 10 mies Plan wyglada nastepujaco: A. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 3s Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Podciaganie sztangi [...]

Witam mam 19lat 176 wzrostu i 62kg. Cwicze w domu z 2 hantlami po 10kg ulozylem taki plan: -wyciskanie hantli na laweczce 2x10kg 50powtorzen -50sekund odpoczynku 25p -25s odpoczynku 10p -10s odpoczynku -przysiady z hantlami takim samym sposobem i tyle samo -uginanie ramion 1seria 15-10-5 30s przerwy 2seria 15-10-5 -triceps 1 [...]

Siemka, ćwiczę obecnie planem FBW 15-10-5 i zrobiłem już 4 tyg na 15 powt 2 tyg na 10 powt i teraz zostało mi 2 tyg na 5 powt jednak nie nam na tyle ciężaru. Także co zrobić dokończyć ten plan jeszcze te 2 tyg ale na 10 powt?